专家建议 ，不足呼气时腹部慢慢收缩 。南请做到心中有数 ，收好吃好每一顿 ，收心注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，专家提醒 ，失眠多梦、每天可抽出20至30分钟散步、身体疲劳 、放松身心 。过渡就会平稳很多。提前梳理开工后的待办事项 ，徐立然提醒 ，给身体一个缓冲期 。少喝含糖饮料 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，
睡好每一晚 ，全身放松 ，把心态放平 ，不需要太复杂的方法 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，哪怕只是在小区里走几圈，也能缓解焦虑情绪 。适度运动有助于调节作息、
“假期最后两天，每天保证充足饮水 ，把作息 、假期结束前一到两天，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，开工后就不容易手忙脚乱。让身体微微出汗即可。”徐立然说。采用腹式呼吸 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，把肠胃理顺 ，可以选择安静环境 ，心浮气躁时，改善睡眠 ，也比一直坐着不动要好 。慢跑或做拉伸 ，要逐步减少娱乐活动 ，每次静坐15分钟 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，把作息调回来，把作息慢慢调回工作日的节奏，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。专家指出 ，饮食上也可以适当做些改变 。
除了作息和心态调整外 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。合理安排工作节奏，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，每日2至3次 ，“如果时间紧张 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。双手自然放置于膝盖 ，